Es viernes: beneficios de tomar agua

Nuestro organismo utiliza el agua como un elemento vital para regular la temperatura corporal, elimina residuos, mantiene el volumen sanguíneo, la presión arterial y lubrica las articulaciones. Al nacer nuestro cuerpo esta constituido en un 75% por agua y al llegar a la edad adulta se mantiene en un 60% lo que demuestra una gran importancia para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero ¿cuánta agua debes tomar al día?

beneficios de tomar agua

Todos conocemos la fórmula del 8×8 es decir: beber 8 vasos de 8 onzas de agua al día es lo recomendable para la salud. Pero, no te has preguntado qué tan cierto es eso y si el agua que bebemos a veces no es suficiente o quizás excede lo que realmente necesitamos. Así como podemos padecer de deshidratación por no beber el agua suficiente, también existen enfermedades mortales por el exceso de líquidos como: hiponatremia.

La fórmula para beber agua

Según un artículo de Amby Burfoot publicado en la famosa revista Runner World “Drink To Your Health” existen muchos mitos al rededor de la cantidad de agua que se debe ingerir durante el día. En base a unos estudios realizados sobre el consumo de líquido Burfoot asegura que una fórmula adecuada es:

  • Hombre: peso corporal x 0.35 onzas líquidas
  • Mujer: peso corporal x 0.31 onzas líquidas
  • Ejemplo: una mujer que pesa 132 libras necesita beber 41 onz de agua (132 x 0,31 = 41).

Hay que tomar en cuenta que 1 litro de agua equivale a 34 onzas, pero debes considerar que si tu actividad física es fuerte, necesitarás beber más agua para cubrir las pérdidas de sudor al día. Existen síntomas en nuestro cuerpo que nos alertan sobre una posible deshidratación: te sentirás mareado, cansado, irritado y con dolor de cabeza.

Beneficios de tomar agua

El consumo de agua no solamente es para satisfacer nuestra sed, de hecho se dice que cuando sientes sed es porque el cuerpo ya está deshidratado por lo que se recomienda no llegar hasta ese extremo. Nuestro cuerpo debe mantener un completo equilibrio entre los elementos que lo constituyen y siendo el agua uno de esos elementos más importantes nunca está de más saber qué beneficios obtenemos de una buena y equilibrada hidratación:

  • Piel sana: el agua en nuestro organismo contribuye a mantener la piel tersa y joven, la deshidratación aguda o crónica hace que la piel se arrugue y reseque con facilidad.
  • Eliminar restos: las comidas que contienen una gran cantidad de grasas y proteínas necesitas más líquido para eliminar sus restos metabólicos.
  • Energía: una buena hidratación permite que el cuerpo tenga un buen funcionamiento, se evita el cansancio, mareos o irritación que son síntomas de la deshidratación.
  • Dolor de cabeza:se hace común que cuando sentimos dolor de cabeza, nos tomamos una aspirina de forma automática, pero recuerda que es un síntoma de la deshidratación, puede ser que lo que simplemente tu cuerpo esta pidiendo es agua.
  • Limpiar el organismo: el agua es utilizada por el cuerpo para ayudar a eliminar toxinas y productos de desecho del cuerpo.
  • Mejor rendimiento: recuerda que una buena hidratación te permitirá tener un mejor rendimiento en tus entrenos, los deportistas pierden mayor agua y sales minerales al sudar, pero un equilibrio en tu consumo de agua te permitirá rendir mejor.

Entonces ¿cuánta agua bebes al día? debes recordar que las frutas, verduras, sopas, ensaladas y demás alimentos también contienen una cantidad de agua, que forma parte de la cantidad de líquidos que ingieres en el día. Así que cuida el equilibrio, rompe el paradigma y no te sientas tan culpable de nos ser de los que anda con su botella de agua bajo el brazo, porque quizás no lo necesitas, a veces sólo nos dejamos llevar por la moda o los mitos sin corroborar. No olvides visitar a tu médico regularmente. Feliz fin de semana. Enjoy.

Imagen: tomada de diversas galerías de Flickr con Licencia Creative Commons.

Stephanie Falla Aroche @stephaniefalla
Editora de Maestros del Web, autora de artículos relacionados con tecnología web, periodismo digital, comunicación y las tendencias relacionadas al internet. Productora y presentadora del vídeoblog 120Segundos. Licenciada en Ciencias de la Comunicación imparte cursos sobre periodismo digital y nuevas tecnologías a nivel universitario.

Hola Esphanie.

Como siempre, geniales tus artículos del viernes! muchas veces he intentado beber la cantidad de agua recomendada, pero la verdad es que se me complica por el hecho de que todo lo que entra tambien sale y sale con mucha frecuencia que en ocasiones distrae mucho de mis actividades diarias jejejejejeje

Aunque está claro que haciendo ejercicio y estando activo el agua se consume de otras maneras, creo que todo esta relacionado, ejercicio, alimentación, agua, descanso para tener una buena salud y así ahorrar mucho dinero y dolores de cabeza en gastos médicos.

Saludos y gracias por tus consejos.

    Crysfel, jajaja tienes razón, cuando bebemos mucha agua debemos ir al baño a cada rato y sí puede ser un distractor de nuestras actividades. Pero, cuando tu hidratación anda bien, no tenemos porque excedernos cierto, saludos y siempre es grato leer tus comentarios. ;)

Gracias por tu interesante artículo.

Me he tomado la molestia de pasar tus fórmulas a medidas en kilos y litros, para poder usarlas en España.

Para Hombres:
AguaEnLitros = pesoKg * 0,0226946446176471

Para Mujeres:
AguaEnLitros = pesoKg * 0,0201007647058824

Y para referencia,
1 litro = 34 onzas.
1 kg = 2,20462262 libras.

Lucho
29/10/2010

Pero hay que tener en cuenta que beber agua no debe ser solo de agua embotellada y/o mineral. El agua potable (de grifo) sería la más apta para el consumo diario y en cantidades, y las embotelladas no. Para los curiosos, vean este link: http://consumeymuere.periodismohumano.com/2010/06/10/el-agua-embotellada-o-del-grifo/

saludos

Qué hay de eso de que es bueno tomar agua cuando uno tiene sed.. Y que esto de tomar muchos vasos de agua al día responde más a una campaña de marketing que hacen las embotelladoras?

http://oiyup.blogspot.com/2010/10/beber-o-no-beber-tanta-agua.html

“El agua es vida”, coincido con lo que dice Lucho, el agua potable (previamente herbida) es más saludable que la embotellada, uno no sabe las “sorpresas” que se puede encontrar en las famosas “agua de mesa” (embotelladas).

Excelente artículo Stephanie, éxitos!

inyaka
29/10/2010

Vean este video esta muy relacionado con el tema XD http://www.youtube.com/watch?v=kuolHpt7fY0

Solo faltaria que indiques las distancias en pies o millas y entonces ya no entenderia nada de nada :D :D

Yo pensaba que solo los ingleses o norteamericanos usaban esas medidas “raras” y el resto de hispanoamerica usaban el sistema metrico decimal.

Aprovecho el artículo para hacer una preguntita: soy una persona que acostumbra a beber muchísimo (sobretodo agua ^^). Haciendo los cálculos me dice que debería tomar alrededor de 1,7 litros diarios, pero estoy seguro que muchísimas veces los sobrepaso por mucho. Yo creo que algunos días (sobretodo en verano) puedo llegar a los 3 litros. ¿Es eso malo? Estoy muy acostumbrado a beber en todo momento…

    Consulta a tu médico! la mayoría de los lectores de este blog somos Geeks ;)

Yo también suelo tomar casi 3 litros al día y no se hasta que punto sera buen :S

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